Plan de Ejecución

1. Encuentra tu Inspiración. Cada persona tiene su propio motivo para dejar de fumar – puede ser para mantener una buena apariencia, ahorrar dinero o ser un buen ejemplo para otra persona. Ponte a pensar por qué estas dejando de fumar pues si no puedes encontrar una razón posiblemente te será más difícil renunciar a los cigarrillos.
SUGERENCIA: Escribe cual es tu inspiración en un pedazo de papel o encuentra algo que te recuerde tu inspiración y llévalos contigo todo el tiempo. Por ejemplo, si estas dejando de fumar porque tienes un hermano con asma entonces lleva una foto suya en tu cartera.

2. Establece una “Fecha para Dejar de Fumar”. Escoge un día específico después del cual no fumarás ni un cigarrillo. Evita escoger una fecha en la que estarás ocupado o estresado como por ejemplo festividades o días de exámenes. Recuerda, ésta será la fecha en la que dejaras de fumar.

3. Síguele la Pista a tu Hábito. Los fumadores tienen “provocaciones” o cosas que los hace más propensos a fumar. Las provocaciones más comunes son: el estrés, manejar, estar cerca de otros fumadores y los fines de semana. Imprime nuestro link Siguiéndole la Pista a tus Cigarrillos (archivo en formato pdf) y síguele la pista a tu hábito de fumar por unos días. Toma nota de ciertas horas, acontecimientos o sensaciones que percibas cuando fumas.

4. Desarrolla una Táctica para Enfrentar las Provocaciones. Planea como vas a reaccionar ante las provocaciones pero sin fumar. Por ejemplo, si deseas un cigarrillo cuando alguien te estresa, respira profundo varias veces -durante 30 segundos- para calmarte, o si deseas un cigarrillo cuando estas en el carro, guarda algunas piruletas (dulces) en el cenicero y ponlas en tu boca en lugar de cigarrillos.

5. Cambia Otros Hábitos. Como se acerca tu Fecha para Dejar de Fumar trata de cambiar algunas cosas en tu manera de fumar. Por ejemplo, si generalmente fumas con tu mano derecha, cambia a tu mano izquierda; también puedes intentar comprar otra marca de cigarrillos y en las fiestas en lugar de fumar masca chicle.

6. ¡Déjalo! En el día que empieces a dejar de fumar, bota todos los cigarrillos, encendedores, fósforos y cualquier otro objeto para fumar que puedas tener. ¡Déjalo por completo! toma mucha agua y come frecuentemente (asegúrate de comer snacks saludables para no subir de peso). Llama a tus familiares o amigos en busca de apoyo.

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